健牛宝身是一门科学不是你想象的跑一跑就瘦几
发布时间:2022-10-10 07:44

牛宝新手健身原则

健身是一门科学,不是你想的那样。当你跑步时,你会减掉几磅,而当你移动时,你会增加肌肉。想要健身有效果,就必须遵循科学的训练规律,以正确的方式开始锻炼。只有这样,才能有好的健身效果。很多人抱怨运动一段时间后没有任何效果,这个结果非常令人沮丧。


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牛宝健身过程的正确与否将直接影响健身的结果,而健身是一件长期的事情,只会看到结果。许多人直到有一天突然发现什么都没有改变时才注意到错误。我恍然大悟:我做错了。今天给大家分享4个健身小知识先器械还是先有氧,一定对大家有帮助。让我们一起学习。

1.先力量训练,后有氧减脂

很多人认为有氧运动(跑步)就是消耗脂肪,所以应该先跑步消耗脂肪,再进行力量训练,效果应该更好。

牛宝但人体的运行规律并没有你想的那么简单。有氧运动时,身体不仅消耗脂肪,同时也消耗葡萄糖。

葡萄糖是力量训练的能量来源。如果你耗尽了这种能量,你在做力量训练后将无法获得有效的功能,你将无法做出最好的动作。


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牛宝因此,为了有效利用能量,一般建议先做力量训练,再做有氧运动。而力量训练消耗碳水化合物后,做有氧运动可以增加脂肪的消耗,效果也会增加。

如果新手感觉太累,为了避免身体供能系统相互干扰,可以做一天的力量训练和一天的有氧运动。这个分频器的效果也不错。

2.全身训练优于单一部分

有些人的训练计划先器械还是先有氧,只训练腹肌,只训练手臂或胸肌,这种做法是错误的。

身体是一个整体,不能只练自己喜欢的部位,身材比例匀称,才是最美的身材。

你可以多练+少练,但绝不能只练+不练。


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例如:如果你想拥有可见的二头肌,除了二头弯举,记得增加更多的大肌肉群,全身训练,比如几乎可以全身练习的腿、背、胸肌、深蹲等,硬拉、划船等

因为腿部、背部、胸部等大肌肉群在训练时比小肌肉更能刺激身体分泌更多有利于肌肉生长的生长激素。增加训练效果。

另外,全身运动调动全身涉及的肌肉,能量消耗明显更多,健身效果自然也不错。

如果你的训练计划过于单调,是时候弥补自己了。这就是为什么你的健身效果不明显的原因。

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3. 自由重量,代替器械训练


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这里所说的器械训练是指固定运动轨迹的器械先器械还是先有氧,并不是所有的训练器械(如哑铃、杠铃等增重器械当然有用。)

固定运动轨迹的器械通常是坐姿练习。对于初学者来说,固定器械可以帮助新手快速感受目​​标肌肉的发力先器械还是先有氧,是非常好的入门方式。

但由于力道固定,身体不需要掌握平衡,不利于肌肉协调。

例如,对于二头肌弯举,固定机器只需要将肘部放在上面并用手来回做。

如果换成哑铃,臂身首先要保持稳定,这样在过程中身体不会晃动,会涉及到更多的肌肉,加强身体的协调性。

如果你掌握了这项运动的窍门先器械还是先有氧,你应该选择自由重量,而不是继续使用“省力”的简单固定器械。


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自由重量给你更多的成长空间。

4、运动后的拉伸和拉伸

运动前的热身,相信很多人都对它着迷,只要做到了。

然而,运动后的拉伸训练往往被忽视。拉伸不仅可以冷却身体,缓解呼吸和体温,还能以稳定的方式将血液重新分配到身体。另一方面,它还可以放松肌肉,防止它们变得紧绷和失去延展性。它甚至会影响关节的运动范围。

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